一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好
嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一
樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。
一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論，睡眠是一種
回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因
為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展
相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或心理上，睡眠，它都扮演著
重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、 NREM 非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期又可分為 4 個階段：當您在第 1 階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽
到周遭的聲音；在第 2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的
呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第 3 階段時，您的腦波會增強、變
慢；在第 4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生
在睡眠週期的前 4 小時。
二、 REM 眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓
、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此
睡眠期，一般發生在睡眠週期的後 4 小時。一般來說， REM 睡眠期主要是對我們的心
智健康很重要；而 NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的
。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時
，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅
自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽
回的餘地。那可得不償失！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意
力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
其實一個晚上睡眠不足，要補 4-5 個晚上的睡眠量，才能補回來呢！
如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再
多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4 個小時，這
些年輕人的血糖值降低了 30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。 這是由於睡眠失衡，造成
胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓
以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡 4 小時和睡 6小時，對身體的傷害是不分
軒輊的！
如果連 6 小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？
根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足 8 個小時才夠。可是由於每個
人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況
下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的
生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環
境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形
，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時
鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有
幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護
皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守
神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維
和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步 10-20 分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到' 活生生 '的
保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話： ' 朝朝鹽湯，暮暮蜜。' 就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖
水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的 L-色氨酸。睡前 1 小時喝杯加蜜的牛
奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人
更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但
注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰， ' 睡前燙燙腳，勝服安眠藥' 、 '睡前洗腳，勝服補藥 ' 、' 養樹護根，養
人護腳 '等等。早在 1400 多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， ' 病從腳上來，雙
腳如樹根，治腳治全身……。 ' 國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，
十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切
的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（ 40 -50 ℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促
進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的
功效。這真的有效歐 , 試看看吧！
前人對洗腳的作用早有肯定：
春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫
灼 。
